© 2010 Copyright Danone Nederland B.V. Alle rechten voorbehouden.
Diëtiste Lenny Versteegden over spijsvertering
Lenny Versteegden heeft in 1996 haar opleiding afgerond aan Hogeschool voor Voeding en Diëtiek. Ze is daarna een zelfstandige praktijk gestart, waarin ze zowel individuele als adviezen op groepsniveau geeft. Daarnaast houd Lenny zich bezig met projecten op het snijvlak van voeding en gezondheid: 'lifestyle'. In 2001 maakte Lenny de overstap naar televisie en kennen we haar van programma’s als Big Diet en de Afvallers.
Lenny werkt mee aan de wereld spijsverteringsdag door tips te geven waarmee je nog beter voor je spijsvertering kunt zorgen. Elke dag komt er nieuwe informatie bij, dus blijf deze pagina in de gaten houden!
Ga naar Tip 1: Bewegen Beweeg élke dag! Voor een goede darmpassage heb je vocht nodig. Als je te weinig drinkt kun je last krijgen van verstopping. Water speelt bovendien een hoofdrol bij het transport van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen. ‘Wat je eet is van invloed op de gezondheid van je maag en darmen: je spijsvertering verwerkt wat je eet en drinkt!’ Tip 4: Spijsvertering & Stoelgang Gezonde leefgewoonten helpen bij een soepele stoelgang en goede spijsvertering. Niet voor iedereen is het bezoek aan het toilet namelijk een alledaagse vanzelfsprekendheid.
Ga naar Tip 2: Drinken
Ga naar Tip 3: Eten
Ga naar Tip 4: Spijsvertering & stoelgang
Tip 1: Bewegen
Waarom? Omdat hierdoor je darmen ook gaan meebewegen. Het resultaat is een vlotte stoelgang. Bewegen is niet alleen supergezond voor onder andere je spijsvertering, het heeft veel meer voordelen, zoals bijvoorbeeld:
- Je krijgt meer spieren en minder vet, dus blijft je gewicht makkelijker op peil.
- Je voelt je fitter, hebt meer energie, slaapt beter en bent dus minder snel moe. Kortom: je bent meer ontspannen waardoor je beter met stress kunt omgaan.
Bewegen doe je zó!
Voor lichamelijke fitheid en onderhoud van je gezondheid is mijn advies minimaal 5 dagen van de week (liefst elke dag) een half uur matig intensief te bewegen. Bijvoorbeeld: wandelen, 5-6 km/u (flink doorwandelen) en fietsen, 15 km/u (fietsend naar je werk). Neem verder beweging waar mogelijk: neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift.
Tijdnood?
Zet bewegen op je agenda! Net als je koffie-uurtje of je werk.
Zó drink je voldoende:
Drink dagelijks 1½ tot 2 liter. Niet alleen water telt mee!
Voorbeeld
• 2 glazen melk = 300 cc
• 2 glazen vruchtensap = 300 cc
• 3 koppen thee = 450 cc
• 3 glazen water = 450 cc
Totaal: 1 ½ liter
Watertip!
Niet iedereen drinkt gemakkelijk water. Filter (thuis) je water, hierdoor wordt het zachter en drink je gemakkelijker meer.
Let op!
Je hebt méér vocht nodig bij warm weer, tijdens sporten, bij koorts of diarree.
Kopje koffie, colaatje?
Koffie en cola trekken bij sommige mensen de darmen meer samen en zorgen voor meer vocht in je darmen. Gevolg: diarree waardoor je niet voldoende voedingsstoffen opneemt.
Eet vezels!
Vezels helpen niet alleen tegen een trage stoelgang, je hebt ook minder risico op hartziekten en kanker.
Vezelbronnen
Volkorenbrood, roggebrood, zemelen, tarwekiemen, muesli, volkorenpasta, zilvervliesrijst, bonen, groenten en (gedroogd) fruit. Lees hierover ook op mijn site.
‘Bananen en witbrood verstoppen’
Bananen bevatten veel oplosbare vezels en zorgen juist voor een soepele stoelgang!
Wit brood bevat, weliswaar minder, maar net als volkorenbrood ook vezels.
Goed dus!
Gezond zuiveltoetje
Bepaalde probiotica, bijvoorbeeld Activia, bevorderen de darmpassage bij een trage stoelgang. Neem hiervan ten minste één portie (125 gram) per dag.
Weetje
Van suiker kun je diarree krijgen; je neemt dan niet voldoende voedingsstoffen op.
Stel je bezoek aan het toilet niet uit!
De ontlasting blijft dan te lang in de dikke darm waardoor je verstopping kunt krijgen. Neem rustig de tijd met je favoriete tijdschrift en een kopje koffie! Ontspan, ga rechtop zitten en vermijd te hard persen.
Goede bacteriën
Deze zitten bijvoorbeeld in Activia en helpen je darmflora in evenwicht te houden en de stoelgang te bevorderen. Ik adviseer hiervan ten minste één portie per dag.
Weetje
Iedereen heeft zijn eigen stoelgangritme! De één gaat één keer per dag, de ander om de paar dagen. Stress, een andere omgeving of medicatie kan je ritme verstoren.
Meer informatie over Lenny en tips voor gezond eten en afslanken, vind je op haar eigen website.