10 Tips voor de spijsvertering

Het is helaas niet altijd mogelijk om spijsverteringsziekten te voorkomen, omdat er vaak ook factoren een rol spelen die je niet kunt beïnvloeden. Toch kun je zelf actie ondernemen. Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen. Onderstaande tips zijn opgesteld door de WGO en kunnen helpen je spijsvertering toch zoo optimaal mogelijk te houden.

1. Eet meerdere kleine maaltijden over de dag verdeeld, zonder extra calorieën tot je te nemen. Dus 4 tot 5 porties in plaats van 2 tot 3 grote maaltijden.

2. Eet voldoende vezelrijk voedsel,in totaal minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit per dag en vergroot daarnaast je dagelijkse portie volkoren granen.

3. Eet meer vis. 3 tot 5 keer per week. En wissel vette met magere vis af.

4. Eet zo weinig mogelijk verzadigde vetten, vet en gefrituurd eten.

5. Eet meer gefermenteerde melkproducten, en geef jezelf een steuntje in de rug door te kijken naar melkproducten met de zogenoemde probiotica, deze bevatten bacteriën met een bewezen werking op de spijsvertering.

6. Eet zo veel mogelijk mager vlees, dus kip, kalkoen, konijn. Of magere stukken rund, varkens- of lamsvlees.

7. Drink meer water, 2 liter per dag, en verminder het gebruik van alcoholische, suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken.

8. Neem voldoende tijd om te eten en kauw je eten goed en langzaam.

9. Probeer zo gezond mogelijk te leven, door voldoende te bewegen en rusten. Wist je dat roken een vertragende werking heeft op de spijsvertering?

10. Zorg voor een gezond gewicht voor je lengte. Mensen met overgewicht hebben meer kans op spijsverteringsklachten.

© 2012 Copyright Danone Nederland B.V. Alle rechten voorbehouden.